Boka e lo stomaco sono spesso le aree più problematiche delle ragazze. Gli odiati rughe impediscono loro di entrare nei loro jeans preferiti e rendere la figura inadatta per la calza di abiti vicini. Cerchiamo di scoprire come puoi mangiare correttamente e quali esercizi devi fare per rimuovere le pagine.
L'attività fisica è una parte importante della perdita di peso. Abbiamo raccolto gli esercizi più efficaci per te che puoi usare per rimuovere lo stomaco e i lati.
Una serie di esercizi sulla perdita di peso
Riscaldamento. Devi fare un complesso con un riscaldamento. Inizia con la impasto delle articolazioni dall'alto verso il basso. Le teste della testa, i movimenti circolari nelle articolazioni della spalla e del gomito, le pendenze sul lato e sotto - questo è un minimo.
Il primo esercizio. L'esercizio principale è attorcigliato in diverse versioni. Questa parte del complesso di fitness fa l'intera stampa e provoca stress statici e dinamici. Un ulteriore onere è ottenuto dai muscoli della schiena, in modo che formino muscoli doloranti forti.
Metti sul tappeto, piega le ginocchia in modo che i piedi siano sul pavimento e preparano le mani dietro la testa. Ora mostra la parte superiore del corpo e ritorna lentamente allo stato originale.
ATTENZIONE: non arrampicarti troppo in alto: non appena le scapole sono venute da terra, puoi andare lentamente a letto.
Senti la tensione nel collo? Quindi li sollevi troppo attivamente. Prova a guardare il soffitto e mantieni il collo in posizione statica.
Il secondo esercizio. Atterraggi delle gambe. Aiuta a elaborare i muscoli inferiori della stampa.
Sdraiati sul tappeto, raddrizza le gambe dritte e connettiti insieme. Ora solleva le gambe ad un angolo di 30, 45 e 90 gradi e prova a fare diverse salite prima di abbassare le gambe.
Senti lo stress nella parte bassa della schiena? Posiziona i palmi sotto i glutei.
Il terzo esercizio. Un duro colpo per il grasso porta all'associazione di elementi precedenti. Sdraiati sul pavimento, aumenta le gambe con un angolo di 90 gradi e ora aumenta il corpo come se fosse attorcigliato e prova a raggiungere i calzini.
Il quarto esercizio. Bicicletta. Questo elemento è l'ideale per esaminare le pagine.
Vai sul tappeto, solleva le gambe curve sulle ginocchia e collega i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Ora solleva il corpo, cerca di raggiungere il gomito sinistro sul ginocchio destro e viceversa. Le ginocchia e i gomiti dovrebbero muoversi insieme.
Quinto esercizio. Bar laterale. Si differenzia dal classico in quanto colpisce i muscoli laterali della stampa e promuove i lati che bruciano i grassi.
Sdraiati sul lato. Ora scendi il gomito o le palme, a seconda del livello della tua preparazione. Strarre le gambe dal pavimento e lasciare un punto di contatto: il piede dell'osso inferiore. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile e ripeti il complesso dall'altra parte. Se si desidera caricare il corpo, non fare l'oscillazione con un piede di supporto.
Accoppiamento del trailer. Questa è l'ultima fase dell'esercizio per rimuovere le pagine. Dobbiamo normalizzare il ritmo cardiaco e rilassare i muscoli. Vola sulla schiena per qualche minuto o prendi le tendenze lente da parte e alle gambe.
Tutti questi esercizi per la vita e le pagine sono facili da eseguire, non richiedono un allenamento fisico approfondito e puoi anche farlo a casa. Noioso a casa? Puoi ridurre lo stomaco nella sala. Inoltre, la rimozione in eccesso con sfera di fit e elastici speciali funzionano più velocemente.
Allenamento cardio per ridurre la vita: ci sarà un effetto?
Volere! Il cario cardio aiuta a perdere peso. Naturalmente, il peso è trattenuto non solo dai lati e dallo stomaco, ma anche da tutto il corpo. Correndo, camminando rapidamente, saltando - Se lo fai da 45 minuti (l'impulso deve essere superiore a 120 colpi), la circolazione sanguigna nel tessuto adiposo aumenterà, il metabolismo è accelerato.
Da dove viene il grasso in queste parti del corpo?
A causa del consumo, i volumi eccessivi in queste aree appaiono un gran numero di calorie: le stampi dolci, farina, grasso aumentano il livello di insulina. È un materiale da costruzione ideale per la formazione di riserve sottocutanee. Ciò è anche dovuto all'indebolimento della stampa dopo la nascita.
Pertanto, l'attività fisica deve essere combinata con una dieta armoniosa: nel complesso, questi due fattori forniscono un risultato eccellente.
Ricorda: non puoi perdere peso in parte del corpo. Se combini la giusta nutrizione e lo sport giusto, scoprirai che tutto il corpo è stato completamente serrato.
Regole di un addome piatto
- Nessun stress! Aumenta l'ormone di tensione cortisolo. Accumulerà l'eccesso per combattere la fonte di influenza. Settimana complessa? Vai al massaggio, sdraiati in bagno, bevi declutti di erbe o estratto balico.
- Meno alcol. Una pancia di birra è un'espressione familiare? Non può apparire solo dalla birra, ma anche dall'alcol, c'è anche molto zucchero nei cocktail popolari. Il pericolo principale è che una persona smetta di verificarsi mentre usa bevande contenenti alcol, arrampicando tutti i tipi di snack e dolci in bocca. È meglio bere vino bianco secco.
- Non c'è pasto ad alto contenuto calorico. Che gli piaccia o no, la quantità di grasso e dannizzazione deve essere ridotta. Ricorda di perdere peso, hai bisogno di una mancanza di calorie. Ma qui puoi scegliere un'opzione adatta per te: rifiuta la pizza o correre nel parco per mezz'ora?
- Più verdure e frutta. Contengono fibre necessarie per il corpo durante la perdita di peso. Le fibre di prodotti freschi riempiono il corpo, la sensazione di fame non si sente così tanto. Aggiungi pesce bianco e carne nella dieta, ma è meglio sostituire il riso bianco con il marrone - non hai bisogno di cibo con un alto livello di forza.
- Lista nera. Pensa in anticipo a come sostituirai ghiaccio, hamburger e limonata. Ci sono analoga a basso contenuto calorico per tutti questi piatti. Puoi preparare il gelato dalla banana, gli hamburger sono realizzati con pane a grano intero e sculture di pollo al vapore a casa.
- Guarda l'equalizzazione dell'acqua. Lo standard universale del consumo di acqua è di 8 bicchieri al giorno. Questa quantità accelera il metabolismo, rende la pelle elastica e liscia. All'inizio sembra che lo stomaco sia diventato più fuori dall'acqua - non è così. Un sistema di scambio d'acqua è semplicemente definito nel corpo.
- Attività fisica. L'assistente principale nella lotta contro i centimetri in eccesso. In combinazione con la dieta giusta, ottieni un risultato rapido e di alta qualità. Con l'aiuto di un allenatore, può essere raggiunto sia a casa che nella sala.
